Vorige week ging ik iets te hard en deze week heb ik het daarom wat rustiger aan gedaan. Ik heb me nog steeds kapot gezweet, maar zonder dat ik m’n lijf te veel belastte. Hierdoor was ik meer in balans en had ik genoeg energie om alles te doen wat ik wilde.
Lees verder
De afgelopen week heb ik veel gesport en daar heb ik van genoten! Maar ik heb ook te veel willen doen. Ik kan sowieso niet op het niveau verder gaan van voor de zwangerschap en ik moet alles langzaam opbouwen. Het sporten voelt zo lekker dat ik hier geen zin in heb en dan gaat het mis.
Ik heb de afgelopen week te veel gesport, waardoor ik erg moe werd en een beetje te veel spierpijn. Ik ben gewend mezelf te pushen en nu moet ik leren lief voor mezelf te zien en niet te veel m’n grenzen opzoeken, laat staan er overheen gaan.
Ik ben over die grenzen heen gerend de afgelopen week en daar bovenop heb ik ook nog eens een zeer intensieve langdurige krachttraining gedaan. De komende week wil ik het wat rustiger aan doen: niet langer dan een half uur sporten, hoogstens om de dag een beetje krachttraining en luisteren naar m’n lichaam.
Volgende week laat ik weten of dat me gelukt is!
Ja! Eindelijk! Na maanden ziek zijn, zwak zijn, ongezond bezig zijn, mag ik de draad weer oppakken en ben ik weer begonnen met m’n gezonde levensstijl. Vegetarisch, gezond en puur eten, zo min mogelijk gifstoffen binnen krijgen én weer lekker sporten. Dus ik ga weer een sportdagboekje bijhouden elke week. Ook om mezelf te motiveren!
Lees verder
Het is toch wel één van de dingen die ik het aller- aller- allermeeste mis deze zwangerschap: sporten! Ik was zo heerlijk hard bezig met krachttraining en cardio en alle spieren die zich prachtig ontwikkelde. M’n lijf was sterker dan ooit en oh wat mis ik die kick van een goede workout.
Lees verder
Deze week stond voor mij qua sporten in het teken van de tweede wachtweek en blessures. Ik zit nu in de tweede wachtweek na m’n ei van ronde 3 en ik heb de afgelopen week m’n schouder en m’n elleboog moeten vermijden.
Komende weekend word ik wel of niet ongesteld, hopelijk kan ik melden dat ik zwanger ben, maar het is nog even afwachten. Het voelt niet om mogelijk-bijna-zwanger heel hard te pushen, grenzen te verleggen en flink te knallen. Het voelt beter om het rustig aan te doen, low impact bezig te zijn en m’n spieren op een verantwoordelijke manier te trainen. Dat heb ik dus gedaan en dat was fijn, want het paste bij mijn gevoel. Iets waar ik best wat vaker naar mag luisteren.
En daarnaast heb ik nog steeds last gehad van m’n schouder die ooit een beetje uit de kom is geschoten en nu af en toe op diezelfde plek pijn doet. Die moet ik dus ontlasten! Daarnaast heb ik m’n elleboog erg hard gestoten, die werd helemaal opgezwollen. Dus die heb ik ook ontzien de afgelopen week en gelukkig ging de zwelling al snel weg en herstelde ik gauw. Even was ik bang dat m’n elleboog er geweest was.
De afgelopen week heb ik dus veel low impact cardio training gedaan en minder strength training en HIIT, hoewel ik nog af en toe een HIITje er in heb gegooid, om het af te leren zullen we maar zeggen.
Vlak voordat ik ongesteld werd, was ik niet vooruit te branden. Toen de vloedgolf kwam, kreeg ik ook m’n energie terug. Toch heb ik dit keer eens uitgeprobeerd of ik minder pijn had als ik meer rust nam tijdens die eerste heftige dagen. Ik lees en hoor vaak dat het helpt om te rusten, maar bij mij leverde het eigenlijk alleen maar frustratie op. Misschien zit het sporten inmiddels te veel in m’n lijf, m’n leven en m’n routine om zo veel dagen rust te nemen? In ieder geval ben ik na een paar dagen weer hard begonnen en het is heerlijk!
Op het moment zijn m’n armen vooral flink aan het groeien en krijg ik een gedefinieerd halter figuur. Veel vrouwen zijn bang dat ze hun rondingen verliezen tijdens het sporten, maar daar hoef ik me gene zorgen over te maken: die verdwijnen niet en zitten standaard ingebouwd in m’n bottenstructuur met m’n brede heupen (handig om Ronja op te dragen). Ik ben ook verbaasd dat m’n lijf er door het sporten alleen maar vrouwelijker komt uit te zien en ik vind het erg mooi, ben er super trots op en heel tevreden mee!
Zaterdag
Fat Burning Low Impact Cardio Workout
8 Minute Abs Core Firming
Lower Body Workout with Kelli and Daniel
Tank Top Arms Workout
Zondag
♥ 1000 Calorie Workout Video ♥
Maandag
Low Impact Cardio Workout
20 Minute Total Body Active Static Workout
Kelli’s 5 Minute Kettlebell Workout
Dinsdag
Dagje kinderboerderij met Ronja en familie
Woensdag
♥ Beserker HIIT Workout ♥
Donderdag
Fat Burning Low Impact Cardio Workout
Low Impact Cardio Workout
Quick Abs and Obliques Workout Video
Total Body Toning
Vrijdag
Cardio HIIT Workout
Bicep and Tricep Superset
Zaterdag
Low Impact Workout for Beginners
Six Pack Burn Out
Brutal Butt & Thigh Workout
Zondag
Vandaag is mijn rustdag, want ik ga lekker een dagje de hort op met m’n vriendinnen!
De afgelopen week was het voor mij lastig om het sporten vol te houden, want ik was enorm moe! Ik heb het altijd op een gegeven moment in m’n cyclus, meestal na de eisprong, ik verlies enorm veel energie en ben niet vooruit te branden. Dan is het lastig om mezelf te blijven motiveren om te sporten en het kostte me dan ook elke dag veel doorzettingsvermogen.
Vrijdag
Deze dag was gevuld met een boel kortere low impact workouts en wat krachttraining.
Bodyweight Workout
Feel Good Total Body Sculpt and Stretch
Low Impact Cardio Workout
Lower Body Workout
Zaterdag
Dit was mijn rustdag, zodat ik tijd had om het huis schoon te maken en leuke dingen te doen met Ted en Ronja!
Zondag
Na m’n rustdag heb ik een lekkere HIIT gedaan na een low impact cardio workout om vervolgens wat krachttraining en een core workout er tegenaan te gooien.
Remix Fast and Slow Cardio Intervals
Brutal Anaerobic Threshold HIIT
Build a Booty Workout
Abs Boot Camp Workout
Maandag
Wederom gevuld met allereerst een full body low impact cardio workout gevolgd door krachttraining (die curves heb ik al hoor, daar hoef ik niet voor te sporten).
Quiet Cardio Workout
Toned Curvy Body Workout
Dinsdag
Een lekkere HIIT gecombineerd met wat kettlebell torture, het is altijd fijn om wat variatie in m’n workouts te hebben zitten en de kettlebell is enorm leuk!
Total Body HIIT Boot Camp Workout
Calorie Blast Kettlebell Workout
Woensdag
Gisteren stond in het teken van krachttraining met allereerst een korte low impact workout. Het is fijner om de verschillende spiergroepen te scheiden van elkaar en zware gewichten te gebruiken in plaats van me te moeten aanpassen aan de zwakste spiergroep. Vandaar eerst de lower body workout gevolgd door de upper body workout.
Low Impact Cardio Workout
Butt and Thigh Workout
Tank Top Arms Workout
Donderdag
Vandaag is weer mijn rustdag. Ronja en ik gaan er op uit en dan heb ik geen tijd om te sporten. Ik heb ook een deel van m’n energie weer terug, dus hopelijk kan ik de komende week na een dagje rust weer als vanouds lekker tegenaan!
Voordat ik ga sporten – na ons gezamenlijke hapje fruit van de dag – eet ik altijd nog wat. Bijvoorbeeld een boterham, maar meestal wordt het een rauwe groente. Vandaag was dat wortel. Daarna at ik wat walnoten. Ronja at ook mee, die wil altijd wel proeven en sowieso altijd hebben wat mama heeft. Dus zij kreeg ook wortel en een walnootje. Vervolgens lag overal om mij heen en door de woonkamer verspreid wortel en walnoten. Na m’n workout kon ik de restjes dus van m’n blote buik afpulken! Gelukkig neem ik altijd een douche.
Ik ben begonnen met een lekkere HIIT, deze heb ik al vaker gedaan! En hij is brutal, hierna was ik dus lekker warm en ben ik doorgestoomd naar een core workout. Nadat ik twee dagen terug te weinig core oefeningen had gedaan, heb ik sinds gisteren de smaak te pakken en bouw ik lange core workouts in. Het leuke aan deze was dat het in een ABAB format ging, 20 seconds on 10 seconds off, lekker snel en kort. Heftig kort duurt lang moet ik eerlijk toegeven! Maar ik ben er doorheen gekomen en hield Daniel makkelijk bij.
Vervolgens ben ik doorgegaan met een krachttraining. Hierbij gebruikte ik 3 kilo per hand, behalve voor de crunches with cross punches, daarvoor gebruikte ik 1,5 kilo per hand. Dit is een echte FitnessBlender workout, want het combineerde meerdere spiergroepen. Uiteindelijk vond ik dat niet zo fijn. Het betekende namelijk voor m’n lower body dat het gewicht te laag was, gelukkig maakte dat nu niet veel uit, omdat ik al de intense HIIT achter de rug had. M’n benen waren al goed afgebeuld. Uiteindelijk trilde al m’n spieren en maakte ik hele lelijke gezichten en geluiden tijdens de laatste paar repetitions. Daarna ging ik weer terug naar de eerste HIIT workout en heb ik die cooldown gevolgd, wel heb ik er wat upper body oefeningen aan toegevoegd en wat total body stretches.
Strakjes gaan we verder met m’n tweede workout sessie van vandaag: de tuin! Ik moet nodig wat onkruid verwijderen en daar gaan Ronja en ik naar haar dutje mee aan de slag. Wens ons sterkte!
Vandaag hebben we een heerlijke krachttraining sessie gedaan. Ik zeg we, want Ronja deed natuurlijk mee. Ze raakt erg gefrustreerd dat ze m’n gewichten niet kan tillen en probeert inmiddels met me mee squats te doen. Zo lief!
We zijn begonnen met een low impact cardio workout die ik graag meerdere keren doe in een workout, zo doe ik hem vaak met gewichten. Dit keer heb ik hem alleen gebruikt als een iets intensievere warm up en het voordeel hiervan was dat veel van de oefeningen terugkwamen in m’n lower body strength training die ik er achteraan gooide. Terwijl Daniel met z’n barbell bezig was, heb ik m’n metal keihard opgezet en ben ik gaan knallen met 5 kilo per hand. Binnenkort heb ik echt nieuwe gewichten nodig, een goeie set verstelbare dumbells zou erg prettig zijn, maar wat zijn ze duur!
Gisteren had ik voor m’n gevoel niet genoeg met m’n core gedaan. Dus daar bracht ik vandaag verandering in met een uitgebreide core workout. Deze heb ik ook al vaker gedaan en hij is brutal kan ik je vertellen! Maar het voelt goed om je core te versterken en flink te trainen. Niet om een platte buik te krijgen, maar om beter HIIT te kunnen doen, om je lichaam te versterken en een betere balans te krijgen.
Ik heb m´n workout afgesloten met deze heerlijke upper body workout. Gisteren had ik een krachttraining set gedaan die op m´n upper body was gefocust, omdat ik die nu een beetje wilde sparen, gooide ik deze workout er in, een van m´n favorieten! Ik ontspan er helemaal door en m´n schouders en nek voelen heerlijk aan. Hierbij gebruikte ik 3 kilo per hand, voor de laatste oefening 1,5 kilo per hand. Dat werd me namelijk te veel voor m´n onderrug. Ik heb de cooldown gevolgd die er bij zit met wat extra stretches voor m´n lower body er achteraan.
Al met al was het een pittige krachttrainingsessie! Toen ik daarna een boterham at met Ronja trilden m´n benen nog heerlijk na en m´n buik was rood van de inspanning. De rest van de dag kunnen we het rustig aan doen, want m´n vriendinnen komen langs, dus ik kan relaxen. Heb je inmiddels al door dat ik fanatiek sportfan ben? ♥
Vandaag bestond mijn sportmenu voornamelijk uit HIIT (High Intensity Interval Training). Ik deed het in m’n ondergoed, anders is het gewoonweg niet uit te houden in deze hitte! Een groot nadeel hiervan is dat m’n oh zo mooie buik als ik rechtop sta lekker uitrekt als ik op m’n knieën bezig ben en dat zie je goed zo bijna naakt! Maar lang treur ik daar niet om, ik knal gewoon door.
Eerst ben ik begonnen met deze HIIT en daar zat gelijk m’n warm up in! Heerlijk knallen met een nadruk op m’n lower body.
Daarna volgde deze korte HIIT routine: ik hou immens van pyramid structures of ladder workouts. Deze was nieuw en had ik nog niet gedaan, dus die voegde ik even toe. Hij is lekker!
Vervolgens had ik een korte ‘pauze’ waarbij ik de krachttraining uit deze lange 1000 calorie workout heb gepikt en heerlijk m’n armen heb opgepompt. Ik gebruikte 5 kilo bij elke oefening behalve de pull overs, daarbij gebruikte ik 3 kilo. Tijdens deze strength training begon m’n zweet echt te lopen!
Als laatste heb ik deze erachteraan geknald en dat was lekker, maar dodelijk vermoeiend. De push up knee up lukt me niet helemaal, dus dat werd een knee up. Ik heb sowieso nog moeite met de full push up, maar de half push up (op de knieën) gaat me nu erg makkelijk af, dus ik ben aan het trainen om de full push up te kunnen doen. Tips zijn welkom!
En daarna heb ik de cooldown van m’n eerste HIIT sessie erachteraan gegooid met wat extra arm stretches er bij. Al met al een heerlijke, lange workout. Ik ben lekker ontspannen en ga nu samen met Ronja wat eten voordat ze een dutje gaat doen! Ronja is altijd bij m’n sportsessies. Vandaag kwam ze het zweet van m’n voorhoofd vegen, zo lief!
Arcadia 