Ik mag weer sporten!

Arcadia - Avonturen van een Mama
Ja! Eindelijk! Na maanden ziek zijn, zwak zijn, ongezond bezig zijn, mag ik de draad weer oppakken en ben ik weer begonnen met m’n gezonde levensstijl. Vegetarisch, gezond en puur eten, zo min mogelijk gifstoffen binnen krijgen én weer lekker sporten. Dus ik ga weer een sportdagboekje bijhouden elke week. Ook om mezelf te motiveren!
Lees verder

Sportdagboek: rust

Deze week stond voor mij qua sporten in het teken van de tweede wachtweek en blessures. Ik zit nu in de tweede wachtweek na m’n ei van ronde 3 en ik heb de afgelopen week m’n schouder en m’n elleboog moeten vermijden.

Komende weekend word ik wel of niet ongesteld, hopelijk kan ik melden dat ik zwanger ben, maar het is nog even afwachten. Het voelt niet om mogelijk-bijna-zwanger heel hard te pushen, grenzen te verleggen en flink te knallen. Het voelt beter om het rustig aan te doen, low impact bezig te zijn en m’n spieren op een verantwoordelijke manier te trainen. Dat heb ik dus gedaan en dat was fijn, want het paste bij mijn gevoel. Iets waar ik best wat vaker naar mag luisteren.

En daarnaast heb ik nog steeds last gehad van m’n schouder die ooit een beetje uit de kom is geschoten en nu af en toe op diezelfde plek pijn doet. Die moet ik dus ontlasten! Daarnaast heb ik m’n elleboog erg hard gestoten, die werd helemaal opgezwollen. Dus die heb ik ook ontzien de afgelopen week en gelukkig ging de zwelling al snel weg en herstelde ik gauw. Even was ik bang dat m’n elleboog er geweest was.

De afgelopen week heb ik dus veel low impact cardio training gedaan en minder strength training en HIIT, hoewel ik nog af en toe een HIITje er in heb gegooid, om het af te leren zullen we maar zeggen.

TwitterBloglovin

Sportdagboek: knallen, knallen en nog eens knallen

Vlak voordat ik ongesteld werd, was ik niet vooruit te branden. Toen de vloedgolf kwam, kreeg ik ook m’n energie terug. Toch heb ik dit keer eens uitgeprobeerd of ik minder pijn had als ik meer rust nam tijdens die eerste heftige dagen. Ik lees en hoor vaak dat het helpt om te rusten, maar bij mij leverde het eigenlijk alleen maar frustratie op. Misschien zit het sporten inmiddels te veel in m’n lijf, m’n leven en m’n routine om zo veel dagen rust te nemen? In ieder geval ben ik na een paar dagen weer hard begonnen en het is heerlijk!

Op het moment zijn m’n armen vooral flink aan het groeien en krijg ik een gedefinieerd halter figuur. Veel vrouwen zijn bang dat ze hun rondingen verliezen tijdens het sporten, maar daar hoef ik me gene zorgen over te maken: die verdwijnen niet en zitten standaard ingebouwd in m’n bottenstructuur met m’n brede heupen (handig om Ronja op te dragen). Ik ben ook verbaasd dat m’n lijf er door het sporten alleen maar vrouwelijker komt uit te zien en ik vind het erg mooi, ben er super trots op en heel tevreden mee!

Zaterdag
Fat Burning Low Impact Cardio Workout
8 Minute Abs Core Firming
Lower Body Workout with Kelli and Daniel
Tank Top Arms Workout

Zondag
1000 Calorie Workout Video

Maandag
Low Impact Cardio Workout
20 Minute Total Body Active Static Workout
Kelli’s 5 Minute Kettlebell Workout

Dinsdag
Dagje kinderboerderij met Ronja en familie

Woensdag
Beserker HIIT Workout

Donderdag
Fat Burning Low Impact Cardio Workout
Low Impact Cardio Workout
Quick Abs and Obliques Workout Video
Total Body Toning

Vrijdag
Cardio HIIT Workout
Bicep and Tricep Superset

Zaterdag
Low Impact Workout for Beginners
Six Pack Burn Out
Brutal Butt & Thigh Workout

Zondag
Vandaag is mijn rustdag, want ik ga lekker een dagje de hort op met m’n vriendinnen!

TwitterBloglovin

Sportdagboek: een week doorzetten

De afgelopen week was het voor mij lastig om het sporten vol te houden, want ik was enorm moe! Ik heb het altijd op een gegeven moment in m’n cyclus, meestal na de eisprong, ik verlies enorm veel energie en ben niet vooruit te branden. Dan is het lastig om mezelf te blijven motiveren om te sporten en het kostte me dan ook elke dag veel doorzettingsvermogen.

Vrijdag
Deze dag was gevuld met een boel kortere low impact workouts en wat krachttraining.
Bodyweight Workout
Feel Good Total Body Sculpt and Stretch
Low Impact Cardio Workout
Lower Body Workout

Zaterdag
Dit was mijn rustdag, zodat ik tijd had om het huis schoon te maken en leuke dingen te doen met Ted en Ronja!

Zondag
Na m’n rustdag heb ik een lekkere HIIT gedaan na een low impact cardio workout om vervolgens wat krachttraining en een core workout er tegenaan te gooien.
Remix Fast and Slow Cardio Intervals
Brutal Anaerobic Threshold HIIT
Build a Booty Workout
Abs Boot Camp Workout

Maandag
Wederom gevuld met allereerst een full body low impact cardio workout gevolgd door krachttraining (die curves heb ik al hoor, daar hoef ik niet voor te sporten).
Quiet Cardio Workout
Toned Curvy Body Workout

Dinsdag
Een lekkere HIIT gecombineerd met wat kettlebell torture, het is altijd fijn om wat variatie in m’n workouts te hebben zitten en de kettlebell is enorm leuk!
Total Body HIIT Boot Camp Workout
Calorie Blast Kettlebell Workout

Woensdag
Gisteren stond in het teken van krachttraining met allereerst een korte low impact workout. Het is fijner om de verschillende spiergroepen te scheiden van elkaar en zware gewichten te gebruiken in plaats van me te moeten aanpassen aan de zwakste spiergroep. Vandaar eerst de lower body workout gevolgd door de upper body workout.
Low Impact Cardio Workout
Butt and Thigh Workout
Tank Top Arms Workout

Donderdag
Vandaag is weer mijn rustdag. Ronja en ik gaan er op uit en dan heb ik geen tijd om te sporten. Ik heb ook een deel van m’n energie weer terug, dus hopelijk kan ik de komende week na een dagje rust weer als vanouds lekker tegenaan!

TwitterBloglovin

Sportdagboek: hardcore krachttraining

Vandaag hebben we een heerlijke krachttraining sessie gedaan. Ik zeg we, want Ronja deed natuurlijk mee. Ze raakt erg gefrustreerd dat ze m’n gewichten niet kan tillen en probeert inmiddels met me mee squats te doen. Zo lief!

We zijn begonnen met een low impact cardio workout die ik graag meerdere keren doe in een workout, zo doe ik hem vaak met gewichten. Dit keer heb ik hem alleen gebruikt als een iets intensievere warm up en het voordeel hiervan was dat veel van de oefeningen terugkwamen in m’n lower body strength training die ik er achteraan gooide. Terwijl Daniel met z’n barbell bezig was, heb ik m’n metal keihard opgezet en ben ik gaan knallen met 5 kilo per hand. Binnenkort heb ik echt nieuwe gewichten nodig, een goeie set verstelbare dumbells zou erg prettig zijn, maar wat zijn ze duur!

Gisteren had ik voor m’n gevoel niet genoeg met m’n core gedaan. Dus daar bracht ik vandaag verandering in met een uitgebreide core workout. Deze heb ik ook al vaker gedaan en hij is brutal kan ik je vertellen! Maar het voelt goed om je core te versterken en flink te trainen. Niet om een platte buik te krijgen, maar om beter HIIT te kunnen doen, om je lichaam te versterken en een betere balans te krijgen.

Ik heb m´n workout afgesloten met deze heerlijke upper body workout. Gisteren had ik een krachttraining set gedaan die op m´n upper body was gefocust, omdat ik die nu een beetje wilde sparen, gooide ik deze workout er in, een van m´n favorieten! Ik ontspan er helemaal door en m´n schouders en nek voelen heerlijk aan. Hierbij gebruikte ik 3 kilo per hand, voor de laatste oefening 1,5 kilo per hand. Dat werd me namelijk te veel voor m´n onderrug. Ik heb de cooldown gevolgd die er bij zit met wat extra stretches voor m´n lower body er achteraan.

Al met al was het een pittige krachttrainingsessie! Toen ik daarna een boterham at met Ronja trilden m´n benen nog heerlijk na en m´n buik was rood van de inspanning. De rest van de dag kunnen we het rustig aan doen, want m´n vriendinnen komen langs, dus ik kan relaxen. Heb je inmiddels al door dat ik fanatiek sportfan ben? ♥