Sportdagboek: ik wil te snel te veel

Arcadia - Avonturen van een Mama

De afgelopen week heb ik veel gesport en daar heb ik van genoten! Maar ik heb ook te veel willen doen. Ik kan sowieso niet op het niveau verder gaan van voor de zwangerschap en ik moet alles langzaam opbouwen. Het sporten voelt zo lekker dat ik hier geen zin in heb en dan gaat het mis.

Ik heb de afgelopen week te veel gesport, waardoor ik erg moe werd en een beetje te veel spierpijn. Ik ben gewend mezelf te pushen en nu moet ik leren lief voor mezelf te zien en niet te veel m’n grenzen opzoeken, laat staan er overheen gaan.

Ik ben over die grenzen heen gerend de afgelopen week en daar bovenop heb ik ook nog eens een zeer intensieve langdurige krachttraining gedaan. De komende week wil ik het wat rustiger aan doen: niet langer dan een half uur sporten, hoogstens om de dag een beetje krachttraining en luisteren naar m’n lichaam.
Volgende week laat ik weten of dat me gelukt is!

Ik mag weer sporten!

Arcadia - Avonturen van een Mama
Ja! Eindelijk! Na maanden ziek zijn, zwak zijn, ongezond bezig zijn, mag ik de draad weer oppakken en ben ik weer begonnen met m’n gezonde levensstijl. Vegetarisch, gezond en puur eten, zo min mogelijk gifstoffen binnen krijgen én weer lekker sporten. Dus ik ga weer een sportdagboekje bijhouden elke week. Ook om mezelf te motiveren!
Lees verder

Sportdagboek: rust

Deze week stond voor mij qua sporten in het teken van de tweede wachtweek en blessures. Ik zit nu in de tweede wachtweek na m’n ei van ronde 3 en ik heb de afgelopen week m’n schouder en m’n elleboog moeten vermijden.

Komende weekend word ik wel of niet ongesteld, hopelijk kan ik melden dat ik zwanger ben, maar het is nog even afwachten. Het voelt niet om mogelijk-bijna-zwanger heel hard te pushen, grenzen te verleggen en flink te knallen. Het voelt beter om het rustig aan te doen, low impact bezig te zijn en m’n spieren op een verantwoordelijke manier te trainen. Dat heb ik dus gedaan en dat was fijn, want het paste bij mijn gevoel. Iets waar ik best wat vaker naar mag luisteren.

En daarnaast heb ik nog steeds last gehad van m’n schouder die ooit een beetje uit de kom is geschoten en nu af en toe op diezelfde plek pijn doet. Die moet ik dus ontlasten! Daarnaast heb ik m’n elleboog erg hard gestoten, die werd helemaal opgezwollen. Dus die heb ik ook ontzien de afgelopen week en gelukkig ging de zwelling al snel weg en herstelde ik gauw. Even was ik bang dat m’n elleboog er geweest was.

De afgelopen week heb ik dus veel low impact cardio training gedaan en minder strength training en HIIT, hoewel ik nog af en toe een HIITje er in heb gegooid, om het af te leren zullen we maar zeggen.

TwitterBloglovin

Sportdagboek: HIIT HIIT HIIT & HOT

Vandaag bestond mijn sportmenu voornamelijk uit HIIT (High Intensity Interval Training). Ik deed het in m’n ondergoed, anders is het gewoonweg niet uit te houden in deze hitte! Een groot nadeel hiervan is dat m’n oh zo mooie buik als ik rechtop sta lekker uitrekt als ik op m’n knieën bezig ben en dat zie je goed zo bijna naakt! Maar lang treur ik daar niet om, ik knal gewoon door.


Eerst ben ik begonnen met deze HIIT en daar zat gelijk m’n warm up in! Heerlijk knallen met een nadruk op m’n lower body.


Daarna volgde deze korte HIIT routine: ik hou immens van pyramid structures of ladder workouts. Deze was nieuw en had ik nog niet gedaan, dus die voegde ik even toe. Hij is lekker!


Vervolgens had ik een korte ‘pauze’ waarbij ik de krachttraining uit deze lange 1000 calorie workout heb gepikt en heerlijk m’n armen heb opgepompt. Ik gebruikte 5 kilo bij elke oefening behalve de pull overs, daarbij gebruikte ik 3 kilo. Tijdens deze strength training begon m’n zweet echt te lopen!


Als laatste heb ik deze erachteraan geknald en dat was lekker, maar dodelijk vermoeiend. De push up knee up lukt me niet helemaal, dus dat werd een knee up. Ik heb sowieso nog moeite met de full push up, maar de half push up (op de knieën) gaat me nu erg makkelijk af, dus ik ben aan het trainen om de full push up te kunnen doen. Tips zijn welkom!

En daarna heb ik de cooldown van m’n eerste HIIT sessie erachteraan gegooid met wat extra arm stretches er bij. Al met al een heerlijke, lange workout. Ik ben lekker ontspannen en ga nu samen met Ronja wat eten voordat ze een dutje gaat doen! Ronja is altijd bij m’n sportsessies. Vandaag kwam ze het zweet van m’n voorhoofd vegen, zo lief!