Sportdagboek: ik wil te snel te veel

Arcadia - Avonturen van een Mama

De afgelopen week heb ik veel gesport en daar heb ik van genoten! Maar ik heb ook te veel willen doen. Ik kan sowieso niet op het niveau verder gaan van voor de zwangerschap en ik moet alles langzaam opbouwen. Het sporten voelt zo lekker dat ik hier geen zin in heb en dan gaat het mis.

Ik heb de afgelopen week te veel gesport, waardoor ik erg moe werd en een beetje te veel spierpijn. Ik ben gewend mezelf te pushen en nu moet ik leren lief voor mezelf te zien en niet te veel m’n grenzen opzoeken, laat staan er overheen gaan.

Ik ben over die grenzen heen gerend de afgelopen week en daar bovenop heb ik ook nog eens een zeer intensieve langdurige krachttraining gedaan. De komende week wil ik het wat rustiger aan doen: niet langer dan een half uur sporten, hoogstens om de dag een beetje krachttraining en luisteren naar m’n lichaam.
Volgende week laat ik weten of dat me gelukt is!

Ik mag weer sporten!

Arcadia - Avonturen van een Mama
Ja! Eindelijk! Na maanden ziek zijn, zwak zijn, ongezond bezig zijn, mag ik de draad weer oppakken en ben ik weer begonnen met m’n gezonde levensstijl. Vegetarisch, gezond en puur eten, zo min mogelijk gifstoffen binnen krijgen én weer lekker sporten. Dus ik ga weer een sportdagboekje bijhouden elke week. Ook om mezelf te motiveren!
Lees verder

PCOS en spontaan zwanger: hoe ik het heb gedaan!

Ondanks m’n hardnekkige PCOS ben ik nu bijna 5 weken zwanger. Voor de geboorte van onze dochter Ronja was dit onmogelijk, omdat ik geen eigen cyclus had. Hoe zij er is gekomen kun je hier lezen. Nu zijn we op eigen kracht spontaan zwanger geworden. Hiervoor hebben we wel degelijk een plan gehad.

test 1 augustus

Nadat ik ben opgehouden met borstvoeding kwam mijn cyclus op gang. In mijn geval kolfde ik, want Ronja dronk niet aan de borst. Daarnaast heb ik de ziekte van Graves, een schildklieraandoening, waarvoor ik vorig jaar behandeld ben. Dat m’n cyclus spontaan op gang kwam en m’n schildklier weer normaal functioneerde, heeft natuurlijk enorm bijgedragen aan deze zwangerschap. Als je geen eigen cyclus hebt, zoals ik voordat we Ronja kregen, dan is het wellicht beter om naar de huisarts te stappen voor een doorverwijzing naar de gynaecoloog dan om het nutteloos zelf te proberen.

Daarnaast ben ik gaan sporten: veel gaan sporten! Het is een passie voor mij geworden en ik vond het heerlijk om te doen. Elke dag, één tot anderhalf uur, lekker de beest uithangen. Met Ronja die om me heen speelt, want zo doe je dat als huismoeder. Soms kwam ze op me zitten of deed ze de oefeningen na. Inmiddels ben ik met het sporten opgehouden, omdat ik daardoor afviel en dit niet goed is in een zwangerschap. Nu doe ik aan yoga of pilates ter ontspanning en om mijn lichaam en spieren soepel te houden.

Ook ben ik nog gezonder gaan leven. We zijn een vegetarisch huishouden, dus dat deden we al goed. Ik ben me gaan verdiepen in het koken en heb elke dag minstens één uur uitgetrokken om onze hoofdmaaltijd te maken. Wat ik aanhield was dat ik puur wilde eten en daarnaast schept ik altijd iets minder koolhydraten op en heel veel groenten. Voor PCOS is het positief als je minder koolhydraten binnenkrijgt. Ook leven we vrijwel suikervrij, waarmee ik geraffineerde suikers bedoel. Als suikervervanger gebruiken we kokosbloesemsuiker. Het liefst had ik rauwe honing gebruikt, maar dat gaat niet als je zwanger wilt worden en is niet aan te raden voor kleine kindjes.

Mijn beauty routine, voor zover je dat zo kan noemen, is ook veranderd: ik doe aan een natuurlijke schoonheidsroutine om zo min mogelijk gifstoffen binnen te krijgen en mijn huid natuurlijk te voeden. Eerst deed ik aan dry-brushen, het masseren van je gehele huid met een zachte borstel, inmiddels ben ik daarmee opgehouden, maar pas ik het nog wel toe op mijn gezicht met een zacht gastendoekje. Daarnaast gebruik ik olie op m’n gezicht, castorolie en dat helpt met het verminderen van acne en ontstekingen. Naast de acne heb ik een rosacea huid en het beste voor mijn huid is lief en zachtaardig te zijn. Dat werkt met deze routine erg goed.

Ons wasmiddel, afwasmiddel en handzeep zijn vervangen door producten waar geen gifstoffen in zitten, in ons geval Neutral producten, maar er zijn meerdere opties hiervoor. Gifstoffen (zoals bijv. parabenen) kunnen van invloed zijn op je hormoonhuishouding en dus je cyclus onregelmatig maken. Ook met het koken heb ik de antiaanbaklagen de deur uit gedaan en pannen gebruikt die niet met giftige stoffen zijn gemaakt (RVS).

Als laatste heb ik m’n cyclus bijgehouden. Mijn cyclus bleef onregelmatig dankzij m’n PCOS, het varieerde van de 30 tot de 75 dagen, maar was redelijk stabiel meestal rond de 45 dagen. Je kunt je afvragen of ik wel elke cyclus een eisprong had, ik zou het niet weten! Toch kon ik telkens een duidelijke vruchtbare periode spotten en konden we dus redelijk gericht seks hebben. Allereerst door te letten op m’n vaginale afscheiding die rond de eisprong meer lijkt op sperma of eiwit. Ook heb ik m’n baarmoedermond in de gaten gehouden. In de derde ronde dat ik zwanger werd, ben ik begonnen met temperaturen. Die grafiek (zie het plaatje hieronder) liet een duidelijke temperatuur shift zien.

Ronde03

Samenvattend hebben de volgende drie dingen er voor gezorgd dat ik nu zwanger ben:
★ sporten
★ gezond eten en leven
★ cyclus bijhouden en eisprong spotten

TwitterBloglovin

Uitdaging: minder brood eten

Deze week heb ik mezelf uitgedaagd. Voor het sporten, na het sporten en soms tussendoor eet ik graag een sneetje brood met roomboter en hagelslag. Heerlijk! Het is de enige suiker die ik nog binnenkrijg en wat is het lekker!

Nu weet ik dat brood niet echt het beste is voor je lijf. En dat merk ik ook, want als ik na m’n ontbijt geen brood meer eet, voel ik me lekkerder. Wat ik dan wel eet in plaats van brood? Vers! Alles, maakt niet uit wat: fruit, groenten, sla. Als het maar vers is en hapklaar. Ik heb geen zin en vaak ook geen tijd om iets klaar te maken. Vroeger kookte ik nog wel ’s voor mezelf ’s middags, maar behalve een eitje af en toe lukt dat nu niet meer.

De hagelslag zal niet snel uit m’n dieet verdwijnen. Ik eet al jaren hetzelfde ontbijt: 2 sneetjes brood met pindakaas en 1 sneetje met hagelslag, daarnaast een flinke kop rooibos thee, een beker water en m’n multivitamines. Ontbijt is voor mij lastig te veranderen, omdat ik ’s ochtends weinig kan verdragen en anders erg misselijk wordt.

Deze week ben ik dus gestopt met na m’n ontbijt weer brood met hagelslag of met iets anders te eten. En dat werkt goed! Ik weet niet of het door deze uitdaging komt of door m’n sportregime, maar m’n buik is in een keer een stuk platter. Ik hoor wel vaker dat brood zorgt voor geïrriteerde en opgezette darmen, dus dat zou een verklaring kunnen zijn.

Het is fijn om die opgezette buik kwijt te zijn, maar daarnaast voel ik me lekkerder en heb ik (nog) meer energie. Ik weet nog steeds niet zeker of het ook daadwerkelijk zo goed is om weinig brood te eten of weinig koolhydraten binnen te krijgen. Afvallen wil ik niet, ik moet er op letten dat ik niet te dun wordt. Gelukkig ben ik sinds kort wat aan het aankomen, spieren welteverstaan, geen vet hoor! En voor het vele sporten dat ik doe, heb ik natuurlijk ook energie en goede voeding nodig. Dat red ik niet zonder koolhydraten. Ik denk dat die paar sneetjes brood en een beetje pasta, rijst of aardappelen wel genoeg zijn om mijn lijf fit en gezond te houden.

TwitterBloglovin

Sportdagboek: knallen, knallen en nog eens knallen

Vlak voordat ik ongesteld werd, was ik niet vooruit te branden. Toen de vloedgolf kwam, kreeg ik ook m’n energie terug. Toch heb ik dit keer eens uitgeprobeerd of ik minder pijn had als ik meer rust nam tijdens die eerste heftige dagen. Ik lees en hoor vaak dat het helpt om te rusten, maar bij mij leverde het eigenlijk alleen maar frustratie op. Misschien zit het sporten inmiddels te veel in m’n lijf, m’n leven en m’n routine om zo veel dagen rust te nemen? In ieder geval ben ik na een paar dagen weer hard begonnen en het is heerlijk!

Op het moment zijn m’n armen vooral flink aan het groeien en krijg ik een gedefinieerd halter figuur. Veel vrouwen zijn bang dat ze hun rondingen verliezen tijdens het sporten, maar daar hoef ik me gene zorgen over te maken: die verdwijnen niet en zitten standaard ingebouwd in m’n bottenstructuur met m’n brede heupen (handig om Ronja op te dragen). Ik ben ook verbaasd dat m’n lijf er door het sporten alleen maar vrouwelijker komt uit te zien en ik vind het erg mooi, ben er super trots op en heel tevreden mee!

Zaterdag
Fat Burning Low Impact Cardio Workout
8 Minute Abs Core Firming
Lower Body Workout with Kelli and Daniel
Tank Top Arms Workout

Zondag
1000 Calorie Workout Video

Maandag
Low Impact Cardio Workout
20 Minute Total Body Active Static Workout
Kelli’s 5 Minute Kettlebell Workout

Dinsdag
Dagje kinderboerderij met Ronja en familie

Woensdag
Beserker HIIT Workout

Donderdag
Fat Burning Low Impact Cardio Workout
Low Impact Cardio Workout
Quick Abs and Obliques Workout Video
Total Body Toning

Vrijdag
Cardio HIIT Workout
Bicep and Tricep Superset

Zaterdag
Low Impact Workout for Beginners
Six Pack Burn Out
Brutal Butt & Thigh Workout

Zondag
Vandaag is mijn rustdag, want ik ga lekker een dagje de hort op met m’n vriendinnen!

TwitterBloglovin

Week 1: mijn week zonder foto’s

Ik dacht laat ik een soort dagboekje bij gaan houden van hoe het in huizen Arcadia is gegaan de afgelopen week. Meestal doen de bloggers dat met foto’s . Ik ga het zonder proberen, hoewel er misschien in de toekomst wel wat foto’s bijkomen.

Deze week was een week waarin ik weer kon knallen met sporten. Zo vlak voor m’n ongesteldheid zakt m’n energiepeil naar beneden, maar daarna ben ik er weer helemaal bovenop en kan ik weer vooruit. Het is heerlijk om lekker fysiek bezig te zijn, dat geeft mij rust. Ook ben ik trots op m’n lijf. Ik heb altijd veel rugproblemen gehad en voelde me fysiek zwak, dat is volledig verleden tijd. Ik ben behoorlijk afgetraind, heb flinke spieren overal en daar ben ik super trots op! Eindelijk iets dat m’n lijf wél goed kan.

Daarnaast ben ik na m’n ongesteldheid begonnen met temperaturen en dat gaf rust. Ik heb enigzins een houvast in de enge weg naar een volgend kindje. Het blijft voor mij een zoektocht van wat ik will, wat er mogelijk is en waar m’n grenzen liggen. Stiekem bereid ik me al voor op weer beginnen met behandelingen, maar dat stop ik ook snel weer weg want daar wil ik niet te veel aan denken.

Het was ook een week vol zomer, lekker weer en veel buiten zijn. En daar hou ik van! Sinds ik moeder ben beleef ik de seizoenen veel bewuster door Ronja en dat is puur genieten. Lekker naar het strand, de kinderboerderij of gewoon in de tuin wat aanrotzooien. Het is zo leuk om te zien hoe enthousiast Ronja over alles is en hoe ze zich creatief kan vermaken met alles wat ze te pakken kan krijgen buiten.

Ronja was deze week super lief en soms een beetje pittig. Er zijn weken dat ze erg tegendraads kan zijn, dan ben ik op het einde van de dag wel op. Deze week was dat maar af en toe het geval en was ze vooral heel lief. Hoe meer ze kan communiceren, hoe minder driftbuien ze heeft. Ik heb dus ook goede hoop dat als ze eenmaal volledig begrijpt wat ik zeg, we de driftbuien achter ons kunnen laten. We zullen zien, inmiddels ben ik ook al time-out tactieken aan het verzinnen.

Eten is altijd super gezellig en ook deze week was het feest: van preitaart tot veganistische shepherd’s pie! Ronja geniet van het eten en daar genieten wij van. Het is gezellig aan tafel, ze brabbelt wat af en Ted en ik bespreken onze dag of genieten van onze dochter.

Tot slot voel ik me rijk. Wat heb ik een mooie dochter en een lieve man. Wat ben ik blij dat ik huismoeder mag zijn, dat ik me elke dag mag bezighouden met wat ik het leukste vind op deze hele wereld en wat is dat een enorme luxe positie! Ik ben erg gelukkig met ons leven als gezinnetje.

TwitterBloglovin

Sportdagboek: een week doorzetten

De afgelopen week was het voor mij lastig om het sporten vol te houden, want ik was enorm moe! Ik heb het altijd op een gegeven moment in m’n cyclus, meestal na de eisprong, ik verlies enorm veel energie en ben niet vooruit te branden. Dan is het lastig om mezelf te blijven motiveren om te sporten en het kostte me dan ook elke dag veel doorzettingsvermogen.

Vrijdag
Deze dag was gevuld met een boel kortere low impact workouts en wat krachttraining.
Bodyweight Workout
Feel Good Total Body Sculpt and Stretch
Low Impact Cardio Workout
Lower Body Workout

Zaterdag
Dit was mijn rustdag, zodat ik tijd had om het huis schoon te maken en leuke dingen te doen met Ted en Ronja!

Zondag
Na m’n rustdag heb ik een lekkere HIIT gedaan na een low impact cardio workout om vervolgens wat krachttraining en een core workout er tegenaan te gooien.
Remix Fast and Slow Cardio Intervals
Brutal Anaerobic Threshold HIIT
Build a Booty Workout
Abs Boot Camp Workout

Maandag
Wederom gevuld met allereerst een full body low impact cardio workout gevolgd door krachttraining (die curves heb ik al hoor, daar hoef ik niet voor te sporten).
Quiet Cardio Workout
Toned Curvy Body Workout

Dinsdag
Een lekkere HIIT gecombineerd met wat kettlebell torture, het is altijd fijn om wat variatie in m’n workouts te hebben zitten en de kettlebell is enorm leuk!
Total Body HIIT Boot Camp Workout
Calorie Blast Kettlebell Workout

Woensdag
Gisteren stond in het teken van krachttraining met allereerst een korte low impact workout. Het is fijner om de verschillende spiergroepen te scheiden van elkaar en zware gewichten te gebruiken in plaats van me te moeten aanpassen aan de zwakste spiergroep. Vandaar eerst de lower body workout gevolgd door de upper body workout.
Low Impact Cardio Workout
Butt and Thigh Workout
Tank Top Arms Workout

Donderdag
Vandaag is weer mijn rustdag. Ronja en ik gaan er op uit en dan heb ik geen tijd om te sporten. Ik heb ook een deel van m’n energie weer terug, dus hopelijk kan ik de komende week na een dagje rust weer als vanouds lekker tegenaan!

TwitterBloglovin

Sportdagboek: tussen de walnoten en wortels

Voordat ik ga sporten – na ons gezamenlijke hapje fruit van de dag – eet ik altijd nog wat. Bijvoorbeeld een boterham, maar meestal wordt het een rauwe groente. Vandaag was dat wortel. Daarna at ik wat walnoten. Ronja at ook mee, die wil altijd wel proeven en sowieso altijd hebben wat mama heeft. Dus zij kreeg ook wortel en een walnootje. Vervolgens lag overal om mij heen en door de woonkamer verspreid wortel en walnoten. Na m’n workout kon ik de restjes dus van m’n blote buik afpulken! Gelukkig neem ik altijd een douche.

walnoten en wortels

Ik ben begonnen met een lekkere HIIT, deze heb ik al vaker gedaan! En hij is brutal, hierna was ik dus lekker warm en ben ik doorgestoomd naar een core workout. Nadat ik twee dagen terug te weinig core oefeningen had gedaan, heb ik sinds gisteren de smaak te pakken en bouw ik lange core workouts in. Het leuke aan deze was dat het in een ABAB format ging, 20 seconds on 10 seconds off, lekker snel en kort. Heftig kort duurt lang moet ik eerlijk toegeven! Maar ik ben er doorheen gekomen en hield Daniel makkelijk bij.

Vervolgens ben ik doorgegaan met een krachttraining. Hierbij gebruikte ik 3 kilo per hand, behalve voor de crunches with cross punches, daarvoor gebruikte ik 1,5 kilo per hand. Dit is een echte FitnessBlender workout, want het combineerde meerdere spiergroepen. Uiteindelijk vond ik dat niet zo fijn. Het betekende namelijk voor m’n lower body dat het gewicht te laag was, gelukkig maakte dat nu niet veel uit, omdat ik al de intense HIIT achter de rug had. M’n benen waren al goed afgebeuld. Uiteindelijk trilde al m’n spieren en maakte ik hele lelijke gezichten en geluiden tijdens de laatste paar repetitions. Daarna ging ik weer terug naar de eerste HIIT workout en heb ik die cooldown gevolgd, wel heb ik er wat upper body oefeningen aan toegevoegd en wat total body stretches.

Strakjes gaan we verder met m’n tweede workout sessie van vandaag: de tuin! Ik moet nodig wat onkruid verwijderen en daar gaan Ronja en ik naar haar dutje mee aan de slag. Wens ons sterkte!