Sportdagboek: hardcore krachttraining

Vandaag hebben we een heerlijke krachttraining sessie gedaan. Ik zeg we, want Ronja deed natuurlijk mee. Ze raakt erg gefrustreerd dat ze m’n gewichten niet kan tillen en probeert inmiddels met me mee squats te doen. Zo lief!

We zijn begonnen met een low impact cardio workout die ik graag meerdere keren doe in een workout, zo doe ik hem vaak met gewichten. Dit keer heb ik hem alleen gebruikt als een iets intensievere warm up en het voordeel hiervan was dat veel van de oefeningen terugkwamen in m’n lower body strength training die ik er achteraan gooide. Terwijl Daniel met z’n barbell bezig was, heb ik m’n metal keihard opgezet en ben ik gaan knallen met 5 kilo per hand. Binnenkort heb ik echt nieuwe gewichten nodig, een goeie set verstelbare dumbells zou erg prettig zijn, maar wat zijn ze duur!

Gisteren had ik voor m’n gevoel niet genoeg met m’n core gedaan. Dus daar bracht ik vandaag verandering in met een uitgebreide core workout. Deze heb ik ook al vaker gedaan en hij is brutal kan ik je vertellen! Maar het voelt goed om je core te versterken en flink te trainen. Niet om een platte buik te krijgen, maar om beter HIIT te kunnen doen, om je lichaam te versterken en een betere balans te krijgen.

Ik heb m´n workout afgesloten met deze heerlijke upper body workout. Gisteren had ik een krachttraining set gedaan die op m´n upper body was gefocust, omdat ik die nu een beetje wilde sparen, gooide ik deze workout er in, een van m´n favorieten! Ik ontspan er helemaal door en m´n schouders en nek voelen heerlijk aan. Hierbij gebruikte ik 3 kilo per hand, voor de laatste oefening 1,5 kilo per hand. Dat werd me namelijk te veel voor m´n onderrug. Ik heb de cooldown gevolgd die er bij zit met wat extra stretches voor m´n lower body er achteraan.

Al met al was het een pittige krachttrainingsessie! Toen ik daarna een boterham at met Ronja trilden m´n benen nog heerlijk na en m´n buik was rood van de inspanning. De rest van de dag kunnen we het rustig aan doen, want m´n vriendinnen komen langs, dus ik kan relaxen. Heb je inmiddels al door dat ik fanatiek sportfan ben? ♥

Sportdagboek: HIIT HIIT HIIT & HOT

Vandaag bestond mijn sportmenu voornamelijk uit HIIT (High Intensity Interval Training). Ik deed het in m’n ondergoed, anders is het gewoonweg niet uit te houden in deze hitte! Een groot nadeel hiervan is dat m’n oh zo mooie buik als ik rechtop sta lekker uitrekt als ik op m’n knieën bezig ben en dat zie je goed zo bijna naakt! Maar lang treur ik daar niet om, ik knal gewoon door.

Eerst ben ik begonnen met deze HIIT en daar zat gelijk m’n warm up in! Heerlijk knallen met een nadruk op m’n lower body.

Daarna volgde deze korte HIIT routine: ik hou immens van pyramid structures of ladder workouts. Deze was nieuw en had ik nog niet gedaan, dus die voegde ik even toe. Hij is lekker!

Vervolgens had ik een korte ‘pauze’ waarbij ik de krachttraining uit deze lange 1000 calorie workout heb gepikt en heerlijk m’n armen heb opgepompt. Ik gebruikte 5 kilo bij elke oefening behalve de pull overs, daarbij gebruikte ik 3 kilo. Tijdens deze strength training begon m’n zweet echt te lopen!

Als laatste heb ik deze erachteraan geknald en dat was lekker, maar dodelijk vermoeiend. De push up knee up lukt me niet helemaal, dus dat werd een knee up. Ik heb sowieso nog moeite met de full push up, maar de half push up (op de knieën) gaat me nu erg makkelijk af, dus ik ben aan het trainen om de full push up te kunnen doen. Tips zijn welkom!

En daarna heb ik de cooldown van m’n eerste HIIT sessie erachteraan gegooid met wat extra arm stretches er bij. Al met al een heerlijke, lange workout. Ik ben lekker ontspannen en ga nu samen met Ronja wat eten voordat ze een dutje gaat doen! Ronja is altijd bij m’n sportsessies. Vandaag kwam ze het zweet van m’n voorhoofd vegen, zo lief!

FitnessBlender: the Greatest Hero of Them All*

Sinds de uitslag van het onderzoek naar Ronja’s vroeggeboorte bekend is, ben ik heel anders gaan leven. Ik ben me gaan verdiepen in gezond koken en ben veel gaan sporten. Sporten doe ik met FitnessBlender en ik moet zeggen het bevalt me heel erg goed!

Even de cijfertjes op een rijtje: voor de zwangerschap woog ik 61 kilo (tijdens de behandelingen ben ik van 55 naar 61 gegaan). Tijdens de zwangerschap woog ik op z’n zwaarst 71 kilo en na de geboorte zat ik op 67 kilo. Op het moment weeg ik 56 kilo en ben ik sterker en gezonder dan ik ooit geweest was.

Toen we eenmaal thuis kwamen na Ronja’s couveuseperiode voelde ik me futloos, dik en uitgeput. Ik ben rustig gaan bewegen met een fitness game op de kinect van de Xbox en na de uitslag ging ik meer sporten. In het fitnessen werd ik al gauw fanatiek in en na een tijdje begon ik blessures te krijgen. M’n voeten en m’n rug: alles deed pijn! Ik ging op zoek naar een nieuwe fitness uitdaging en kwam bij FitnessBlender terecht.

Het is een Amerikaans koppel, Kelly en Daniel, dat de videos samenstelt vanuit hun garage (inmiddels zijn ze een studio aan het bouwen in hun nieuwe woning). Zij leggen de nadruk op gezondheid boven uiterlijkheden en dat waardeer ik enorm. Mijn gezondheid is de reden dat ik sport. Ik ben begonnen met hun low impact videos en al snel wilde ik meer. Toen heb ik een goed stel gympen gekocht, want voorheen sportte ik op blote voeten, en ik ben begonnen aan krachttraining en HIIT: High Impact Interval Training.

Het fijne aan FitnessBlender is allereerst dat het gratis is. Het enige dat ik heb aangeschaft is een paar gympen en een kettlebel. De gewichten had ik een keer via Ted’s werk weten te ritselen en ik had nog een yogamat in huis. Die yogamat is inmiddels flink vernield en ik moet broodnodig een goede fitnessmat aanschaffen, maar dat komt wel. De kosten blijven dus laag.

Daarnaast maken Kelly en Daniel telkens nieuwe videos, ook motivational talks, alsof je een onderonsje hebt met je personal trainers. Super leuk en heel erg leerzaam! Ik weet hoe ver ik m’n lichaam kan pushen, doordat zij me hebben geleerd bepaalde signalen te herkennen. Ook weet ik hoe ik m’n trainingsschema op moet bouwen en welke spiergroepen ik wanneer het beste aan bod kan laten komen. Ze overladen me elke keer met bergen kennis en dat helpt me enorm.

Een van de leukste dingen aan FitnessBlenders is hun naam: ze blenden allerlei technieken en soorten sport door elkaar. Hierdoor krijg je creatieve en leuke workouts die blijven uitdagen. Zo doe ik bijna altijd een yoga cooldown na een lange workout, waardoor ik goed kan stretchen, maar gelijk werk aan m’n flexibiliteit.

Op het moment sport ik elke dag zo’n uur tot anderhalf uur. Soms korter en soms langer, afhankelijk van welke mogelijkheden ik heb, maar ik zorg altijd dat ik even flink kan knallen. Ik zorg dat ik full body workouts doe of ik target m’n bovenlijf, onderlijf of core afzonderlijk. Gedurende een week komt alles in ieder geval aan bod en soms hou ik themaweken waarin ik m’n abs langzaam martel of m’n benen ’s flink afransel. Ik vermaak me prima!

Het is werkelijk fantastisch om te merken hoe sterk ik ben, hoe strak alles is en hoe goed ik me voel. Ik ben nog nooit in m’n leven sportfanaat geweest en nu kan ik niet meer zonder. My drug of choice. Ik geniet er van en mis het op m’n ene verplichte rustdag per week.
Het resultaat mag er zijn. Hieronder zie je een foto van mij die laat zien wat voor mooie slanke armen je krijgt van krachttraining. Ik zie er goed uit, maar belangrijker vind ik dat ik lekker in m’n vel zit en voor het eerst in m’n leven trots ben op m’n lijf. Het laat me dit keer niet in de steek, het geeft me kracht!

* Titel is een verwijzing naar dit muziekje.