Sportdagboek: knallen, knallen en nog eens knallen

Vlak voordat ik ongesteld werd, was ik niet vooruit te branden. Toen de vloedgolf kwam, kreeg ik ook m’n energie terug. Toch heb ik dit keer eens uitgeprobeerd of ik minder pijn had als ik meer rust nam tijdens die eerste heftige dagen. Ik lees en hoor vaak dat het helpt om te rusten, maar bij mij leverde het eigenlijk alleen maar frustratie op. Misschien zit het sporten inmiddels te veel in m’n lijf, m’n leven en m’n routine om zo veel dagen rust te nemen? In ieder geval ben ik na een paar dagen weer hard begonnen en het is heerlijk!

Op het moment zijn m’n armen vooral flink aan het groeien en krijg ik een gedefinieerd halter figuur. Veel vrouwen zijn bang dat ze hun rondingen verliezen tijdens het sporten, maar daar hoef ik me gene zorgen over te maken: die verdwijnen niet en zitten standaard ingebouwd in m’n bottenstructuur met m’n brede heupen (handig om Ronja op te dragen). Ik ben ook verbaasd dat m’n lijf er door het sporten alleen maar vrouwelijker komt uit te zien en ik vind het erg mooi, ben er super trots op en heel tevreden mee!

Zaterdag
Fat Burning Low Impact Cardio Workout
8 Minute Abs Core Firming
Lower Body Workout with Kelli and Daniel
Tank Top Arms Workout

Zondag
♥ 1000 Calorie Workout Video ♥

Maandag
Low Impact Cardio Workout
20 Minute Total Body Active Static Workout
Kelli’s 5 Minute Kettlebell Workout

Dinsdag
Dagje kinderboerderij met Ronja en familie

Woensdag
♥ Beserker HIIT Workout ♥

Donderdag
Fat Burning Low Impact Cardio Workout
Low Impact Cardio Workout
Quick Abs and Obliques Workout Video
Total Body Toning

Vrijdag
Cardio HIIT Workout
Bicep and Tricep Superset

Zaterdag
Low Impact Workout for Beginners
Six Pack Burn Out
Brutal Butt & Thigh Workout

Zondag
Vandaag is mijn rustdag, want ik ga lekker een dagje de hort op met m’n vriendinnen!

Sportdagboek: een week doorzetten

De afgelopen week was het voor mij lastig om het sporten vol te houden, want ik was enorm moe! Ik heb het altijd op een gegeven moment in m’n cyclus, meestal na de eisprong, ik verlies enorm veel energie en ben niet vooruit te branden. Dan is het lastig om mezelf te blijven motiveren om te sporten en het kostte me dan ook elke dag veel doorzettingsvermogen.

Vrijdag
Deze dag was gevuld met een boel kortere low impact workouts en wat krachttraining.
Bodyweight Workout
Feel Good Total Body Sculpt and Stretch
Low Impact Cardio Workout
Lower Body Workout

Zaterdag
Dit was mijn rustdag, zodat ik tijd had om het huis schoon te maken en leuke dingen te doen met Ted en Ronja!

Zondag
Na m’n rustdag heb ik een lekkere HIIT gedaan na een low impact cardio workout om vervolgens wat krachttraining en een core workout er tegenaan te gooien.
Remix Fast and Slow Cardio Intervals
Brutal Anaerobic Threshold HIIT
Build a Booty Workout
Abs Boot Camp Workout

Maandag
Wederom gevuld met allereerst een full body low impact cardio workout gevolgd door krachttraining (die curves heb ik al hoor, daar hoef ik niet voor te sporten).
Quiet Cardio Workout
Toned Curvy Body Workout

Dinsdag
Een lekkere HIIT gecombineerd met wat kettlebell torture, het is altijd fijn om wat variatie in m’n workouts te hebben zitten en de kettlebell is enorm leuk!
Total Body HIIT Boot Camp Workout
Calorie Blast Kettlebell Workout

Woensdag
Gisteren stond in het teken van krachttraining met allereerst een korte low impact workout. Het is fijner om de verschillende spiergroepen te scheiden van elkaar en zware gewichten te gebruiken in plaats van me te moeten aanpassen aan de zwakste spiergroep. Vandaar eerst de lower body workout gevolgd door de upper body workout.
Low Impact Cardio Workout
Butt and Thigh Workout
Tank Top Arms Workout

Donderdag
Vandaag is weer mijn rustdag. Ronja en ik gaan er op uit en dan heb ik geen tijd om te sporten. Ik heb ook een deel van m’n energie weer terug, dus hopelijk kan ik de komende week na een dagje rust weer als vanouds lekker tegenaan!

Sportdagboek: tussen de walnoten en wortels

Voordat ik ga sporten – na ons gezamenlijke hapje fruit van de dag – eet ik altijd nog wat. Bijvoorbeeld een boterham, maar meestal wordt het een rauwe groente. Vandaag was dat wortel. Daarna at ik wat walnoten. Ronja at ook mee, die wil altijd wel proeven en sowieso altijd hebben wat mama heeft. Dus zij kreeg ook wortel en een walnootje. Vervolgens lag overal om mij heen en door de woonkamer verspreid wortel en walnoten. Na m’n workout kon ik de restjes dus van m’n blote buik afpulken! Gelukkig neem ik altijd een douche.

Ik ben begonnen met een lekkere HIIT, deze heb ik al vaker gedaan! En hij is brutal, hierna was ik dus lekker warm en ben ik doorgestoomd naar een core workout. Nadat ik twee dagen terug te weinig core oefeningen had gedaan, heb ik sinds gisteren de smaak te pakken en bouw ik lange core workouts in. Het leuke aan deze was dat het in een ABAB format ging, 20 seconds on 10 seconds off, lekker snel en kort. Heftig kort duurt lang moet ik eerlijk toegeven! Maar ik ben er doorheen gekomen en hield Daniel makkelijk bij.

Vervolgens ben ik doorgegaan met een krachttraining. Hierbij gebruikte ik 3 kilo per hand, behalve voor de crunches with cross punches, daarvoor gebruikte ik 1,5 kilo per hand. Dit is een echte FitnessBlender workout, want het combineerde meerdere spiergroepen. Uiteindelijk vond ik dat niet zo fijn. Het betekende namelijk voor m’n lower body dat het gewicht te laag was, gelukkig maakte dat nu niet veel uit, omdat ik al de intense HIIT achter de rug had. M’n benen waren al goed afgebeuld. Uiteindelijk trilde al m’n spieren en maakte ik hele lelijke gezichten en geluiden tijdens de laatste paar repetitions. Daarna ging ik weer terug naar de eerste HIIT workout en heb ik die cooldown gevolgd, wel heb ik er wat upper body oefeningen aan toegevoegd en wat total body stretches.

Strakjes gaan we verder met m’n tweede workout sessie van vandaag: de tuin! Ik moet nodig wat onkruid verwijderen en daar gaan Ronja en ik naar haar dutje mee aan de slag. Wens ons sterkte!

Sportdagboek: hardcore krachttraining

Vandaag hebben we een heerlijke krachttraining sessie gedaan. Ik zeg we, want Ronja deed natuurlijk mee. Ze raakt erg gefrustreerd dat ze m’n gewichten niet kan tillen en probeert inmiddels met me mee squats te doen. Zo lief!

We zijn begonnen met een low impact cardio workout die ik graag meerdere keren doe in een workout, zo doe ik hem vaak met gewichten. Dit keer heb ik hem alleen gebruikt als een iets intensievere warm up en het voordeel hiervan was dat veel van de oefeningen terugkwamen in m’n lower body strength training die ik er achteraan gooide. Terwijl Daniel met z’n barbell bezig was, heb ik m’n metal keihard opgezet en ben ik gaan knallen met 5 kilo per hand. Binnenkort heb ik echt nieuwe gewichten nodig, een goeie set verstelbare dumbells zou erg prettig zijn, maar wat zijn ze duur!

Gisteren had ik voor m’n gevoel niet genoeg met m’n core gedaan. Dus daar bracht ik vandaag verandering in met een uitgebreide core workout. Deze heb ik ook al vaker gedaan en hij is brutal kan ik je vertellen! Maar het voelt goed om je core te versterken en flink te trainen. Niet om een platte buik te krijgen, maar om beter HIIT te kunnen doen, om je lichaam te versterken en een betere balans te krijgen.

Ik heb m´n workout afgesloten met deze heerlijke upper body workout. Gisteren had ik een krachttraining set gedaan die op m´n upper body was gefocust, omdat ik die nu een beetje wilde sparen, gooide ik deze workout er in, een van m´n favorieten! Ik ontspan er helemaal door en m´n schouders en nek voelen heerlijk aan. Hierbij gebruikte ik 3 kilo per hand, voor de laatste oefening 1,5 kilo per hand. Dat werd me namelijk te veel voor m´n onderrug. Ik heb de cooldown gevolgd die er bij zit met wat extra stretches voor m´n lower body er achteraan.

Al met al was het een pittige krachttrainingsessie! Toen ik daarna een boterham at met Ronja trilden m´n benen nog heerlijk na en m´n buik was rood van de inspanning. De rest van de dag kunnen we het rustig aan doen, want m´n vriendinnen komen langs, dus ik kan relaxen. Heb je inmiddels al door dat ik fanatiek sportfan ben? ♥

Sportdagboek: HIIT HIIT HIIT & HOT

Vandaag bestond mijn sportmenu voornamelijk uit HIIT (High Intensity Interval Training). Ik deed het in m’n ondergoed, anders is het gewoonweg niet uit te houden in deze hitte! Een groot nadeel hiervan is dat m’n oh zo mooie buik als ik rechtop sta lekker uitrekt als ik op m’n knieën bezig ben en dat zie je goed zo bijna naakt! Maar lang treur ik daar niet om, ik knal gewoon door.

Eerst ben ik begonnen met deze HIIT en daar zat gelijk m’n warm up in! Heerlijk knallen met een nadruk op m’n lower body.

Daarna volgde deze korte HIIT routine: ik hou immens van pyramid structures of ladder workouts. Deze was nieuw en had ik nog niet gedaan, dus die voegde ik even toe. Hij is lekker!

Vervolgens had ik een korte ‘pauze’ waarbij ik de krachttraining uit deze lange 1000 calorie workout heb gepikt en heerlijk m’n armen heb opgepompt. Ik gebruikte 5 kilo bij elke oefening behalve de pull overs, daarbij gebruikte ik 3 kilo. Tijdens deze strength training begon m’n zweet echt te lopen!

Als laatste heb ik deze erachteraan geknald en dat was lekker, maar dodelijk vermoeiend. De push up knee up lukt me niet helemaal, dus dat werd een knee up. Ik heb sowieso nog moeite met de full push up, maar de half push up (op de knieën) gaat me nu erg makkelijk af, dus ik ben aan het trainen om de full push up te kunnen doen. Tips zijn welkom!

En daarna heb ik de cooldown van m’n eerste HIIT sessie erachteraan gegooid met wat extra arm stretches er bij. Al met al een heerlijke, lange workout. Ik ben lekker ontspannen en ga nu samen met Ronja wat eten voordat ze een dutje gaat doen! Ronja is altijd bij m’n sportsessies. Vandaag kwam ze het zweet van m’n voorhoofd vegen, zo lief!